盛夏时节，雨水丰沛，气温攀升，天地间湿热交织。此时人体阳气浮于体表，内里脾胃反而虚寒，加上湿气困阻，容易让人感到疲倦乏力、食欲不振、心烦口渴。中医讲究“春夏养阳”，这个时节的养生重点，就是清热祛湿与益气护阴并重，帮助身体平稳度过暑热。
从饮食入手，是调养的第一步。端午节常吃的粽子，其实暗藏养生智慧。糯米味甘性温，能补中益气、健脾养胃；包裹的苇叶或荷叶，有清热生津、利湿和胃的作用。北方人爱用大枣、赤小豆做馅，既能补血安神，又能利尿排毒。不过糯米黏腻难消化，老人、孩子以及脾胃虚弱的人要浅尝辄止，避免助湿生痰。
除了节令美食，日常饮食宜清淡温润。适当多吃炒薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜等健脾祛湿的食材，搭配菠菜、芹菜、香椿等疏肝清热的蔬菜。避免生冷瓜果、冰镇饮料，以免损伤脾阳。推荐一款代茶饮：陈皮3克、茯苓5克、玫瑰花3克，沸水冲泡。湿气重可加炒薏米，肝火旺可加菊花、决明子，脾胃弱可加几颗红枣，温饮为佳。
炎热天气里，切忌贪凉。空调温度不宜过低，建议设置在26摄氏度左右，尤其注意保护腹部、颈背不受寒风直吹。起居上遵循“夜卧早起”，尽量在23点前入睡，晨起开窗通风，驱散室内湿气。运动以散步、太极拳、八段锦等温和方式为主，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗气伤阴。
中医艾灸是盛夏养阳祛湿的好方法。艾草性温味辛，具有纯阳之性。艾灸大椎、命门、至阳穴能激发阳气；阴陵泉、丰隆、三阴交可健脾利湿；足三里能温中和胃。每次灸15分钟左右，注意安全，实热证、阴虚火旺者及孕妇慎用。睡前用艾叶、生姜煮水泡脚15—20分钟，也能温阳化湿，改善睡眠。
如果感觉身体沉重、腹胀便溏、烦躁失眠，可以按揉足三里、阴陵泉、太冲、中脘四个穴位，每穴3—5分钟，以酸胀为度。通过简单的自我调理，帮助肝脾协调，祛湿不伤正，益气不助热。若症状持续不缓解，建议及时就医，寻求专业辨证指导，顺应天时，安然度夏。
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